Stel je voor: de wekker gaat, je schrikt wakker en haast je direct naar alles wat ‘moet’. Voor je het weet, ben je al bezig met alle ballen in de lucht houden, of verlies je jezelf aan de waan van de dag. Herkenbaar? Dan kan een ochtendritueel je helpen, om beter voor jezelf te zorgen en de dag met meer rust en balans te beginnen.
Wat is een ochtendritueel?
Een ochtendritueel is een vaste, bewuste manier om je dag te starten. Het zijn kleine, dagelijkse gewoontes die je helpen om tijd en ruimte voor jezelf te maken, voordat je de drukte van de dag ingaat. Het helpt je om ‘s ochtends een moment te pakken om stil te staan bij jezelf en je bewust te worden van hoe je je voelt en wílt voelen. En het helpt je met focus aan je dag te beginnen.
Ochtendritueel activiteiten
Een ochtendritueel kan bestaan uit verschillende activiteiten. Bij deze een paar voorbeelden en in de volgende alinea vind je tips voor het ontdekken van jouw ochtendroutine.
- Lichaamsbeweging: Bijvoorbeeld yoga of wandelen.
- Meditatie of mindfulness: Bijvoorbeeld een ademhalingsoefening, zodat je hoofd rustiger wordt, of mindful een kop thee drinken.
- Koud douchen (haha niets voor mij, ik geniet nu juist van warme waterstralen)
- Affirmaties: Welke gedachte is helpend voor jou die dag?
- Planning of reflectie: Zoals het opschrijven van je dromen, doelen, of dankbaarheid. Ontdek hier schrijfinspiratie om je dag waardevol op te starten met journalen.
Een ochtendritueel hoeft niet lang te duren; zelfs een korte, bewuste routine kan een groot verschil maken in hoe je je voelt en functioneert gedurende de dag.
Ochtendritueel tips
5 ochtendritueel tips om te starten met jouw ochtendroutine voor meer rust en balans in jouw dag.
- Begin klein: Kies één of twee eenvoudige gewoontes, zoals 2 minuten observeren van je ademhaling. Of mindful een kop thee drinken. En kies voor activiteiten die fijn zijn én verschil maken voor jou.
- Creëer rust: Sta 10 minuten eerder op dan normaal, zodat je meer tijd hebt voor jezelf zonder je gehaast te voelen. De gedachte ‘ik heb geen tijd hiervoor’, kun je dus veranderen in ‘Ik maak tijd voor mijn ochtendritueel’.
- Stel een intentie voor de dag: Vraag jezelf af: Wat is vandaag belangrijk voor mij? Dit helpt je om gefocust te blijven op wat jij nodig hebt.
- Herhaal: Probeer je ochtendritueel dagelijks te herhalen, zodat het een gewoonte wordt. Hang een post-it op als dagelijkse herinnering.
- Vergelijk je niet met anderen: Het is op dit moment een hype om om 5 uur op te staan, koud te douchen en het liefst ook ‘s morgens nog 30 minuten te joggen. Voor de één heel fijn en voor de ander én niet fijn en absoluut niet haalbaar. Kies dus echt routines die passen bij jou.
‘Een gebrek aan tijd is een gebrek aan prioriteiten’ – Timothy Ferriss
Kun je iets met deze ochtendritueel tips?
In de cursus geluk van binnenuit deel ik een ochtendritueel voorbeeld, wat erop gericht is om je af te stemmen op fijnere gevoelens. Zodat je niet vanuit een gevoel van stress, angst, of verdriet aan je dag begint. Maar nu juist met gewenste gevoelens en gedachten én met focus, zodat je wat je die dag graag wil bereiken, ook gedaan krijgt.
