Piekeren, een eindeloze stroom van gedachten die je wakker houdt of waar je je dag mee vult. “Heb ik die taak wel goed gedaan op het werk? Ben ik wel een goede moeder? Hoe had ik zo stom kunnen zijn, door dat te doen. Als het maar goed komt met mijn kind. Heb ik de juiste keuze gemaakt?” Deze gedachten kunnen je volledig opslokken, waardoor het moeilijk is om tot rust te komen. Je wilt stoppen met piekeren.
In deze blog deel ik 7 tips over wat je kunt doen als je veel piekert, waardoor je weer rust in je hoofd ervaart en toekomt aan je slaapuren.
.
Wat is piekeren?
Piekeren is het herhaaldelijk overdenken van negatieve gedachten. Het is alsof je in je hoofd vastloopt met zorgen, onzekerheden en angst voor wat er komen gaat, of wat geweest is. Piekeren brengt geen oplossing en haalt je zorgen niet weg (ik spreek uit ervaring). Het zorgt ervoor dat je alleen maar meer gestresst, of uitgeput raakt en dat de onrust in jezelf toeneemt.
Nadenken wordt vaak verward met piekeren, maar is iets anders. Met nadenken kun je een oplossing vinden. Bijvoorbeeld nadenken over de voors en tegens. Of bewust stil staan bij hoe je het een volgende keer anders gaat doen.
.
Hoe stoppen met piekeren?
Ik deel hieronder 7 praktische tips / oefeningen om te stoppen met piekeren. Je kunt deze op elk moment van de dag doen en ze kosten niet veel tijd. Het zijn tips die het piekeren tijdelijk stoppen. Het doel van elke oefening is je hoofd tot rust te brengen, door te focussen op het hier en nu.
Het is naast deze tips waardevol om aandacht te geven aan terugkerende piekergedachten. Dat je je piekergedachten onderzoekt. Wat maakt dat je zo snel aan jezelf twijfelt? Wat maakt dat jouw gedachten het steeds van je overnemen?
Onderzoek de angst en onzekerheid die onder het piekeren zit. En gebruik deze tips om het piekeren te doorbreken in het moment. Bijvoorbeeld als je in bed ligt en niet kunt slapen.
.
.
7 tips om te stoppen met piekeren
Tip 1: Focus op je ademhaling. Leg je handen op je onderbuik. Ga met je aandacht naar je adem en tel elke ademhaling. Tel tot 10 ademhalingen en begin weer opnieuw. Elke in- en uitademing is een ademhaling.
Tip 2: Tel op je in- en uitademing. Adem in en uit en zeg in je hoofd bij elke inademing 1 en bij de uitademing 2. En weer in 1 en uit 2. Herhaal dit zolang als jij wilt. Deze ademhalingsoefeningen kun je doen, zonder dat iemand het in de gaten heeft en net zo lang tot je ervaart dat de rust in je hoofd weer terugkomt.
Tip 3: Schrijf op waar je over piekert. Schrijf oordeelloos over wat er in je hoofd omgaat. Het hoeven geen perfecte zinnen of woorden te zijn. Het gaat om puur van je afschrijven wat je bezighoudt. Zo geef je je gedachten een plek.
Tip 4: Zeg letterlijk STOP in je hoofd. Zie een STOP-bord voor je en zeg ‘stop, dit heeft geen zin’. Vervolg dan met een helpende gedachte als: ‘Morgen kijk ik er met alle rust naar wat ik er aan kan doen’. Of kies een affirmatie als: ‘Ik ben goed genoeg”. Kies er vervolgens bewust voor om mindful een nieuwe activiteit te gaan doen. Bijvoorbeeld wandelen, een huishoudelijke taak, een meditatie, boodschappen doen. Lees verder over wat affirmaties zijn en hoe je ze formuleert.
Tip 5: Luister naar het tikken van de klok en zeg in je hoofd: ‘Ik ben hier’, op de maat van het tikken van de klok.
Tip 6: Herhaal in gedachte een paar keer je naam, waar je bent en de datum van dat moment. “Ik ben Els van Dongen, het is vandaag 20 augustus en ik ben in Gemert”.
Tip 7: Focus je op fijne gevoelens. Voel waardering, dankbaarheid, voldoening of succes. Schrijf bijvoorbeeld 3 dingen op die je die voldoening hebben gegeven. Of 3 dingen die jou een succesgevoel gaven die dag of die week. Elk klein succes is een succes.
.
Stoppen met piekeren in bed
Een van de meest voorkomende momenten waarop mensen piekeren, is wanneer we willen slapen. Je hoofd raakt het kussen en plotseling worden je gedachten overgenomen door zorgen over de toekomst, gebeurtenissen van die dag of uit je verleden.
Of je wordt nachts wakker en het piekeren begint en kan uren duren. Met het gevolg dat je te weinig kwalitatieve slaapuren maakt en de volgende dag moe wakker wordt. Wat weer invloed heeft op je welzijn en functioneren.
Lees verder over Slecht slapen door stress.
.
Bonus tip voor stoppen met piekeren in bed
Zeg tegen jezelf: “Ik kan het aan! Ik kan het aan om minder goed te slapen”. Ik heb deze tip ervaren toen ik weinig energie had. Als ik niet kon slapen in verband met piekeren, was ik altijd bezig met dat het ‘niet slapen’ mij geen goed deed. Waardoor ik daardoor nog meer te piekeren had. Nu zeg ik: ‘Ik kan het aan’ en dat geeft zoveel rust! Hoef ik daar niet meer over te piekeren 😉
Welke van deze bovenstaande tips ga jij toepassen? Ik lees het graag in een reactie onderaan deze blog.
Liefs, Els
Ps. Wil je meer inspiratie om controle over je gedachten te krijgen, dan is de de cursus Geluk van binnenuit mogelijk iets voor jou. Het loslaten van negatieve gedachten is een belangrijke pijler in deze cursus.
.
.
